Terus Ke:
PELAN PEMAKANAN RAMADAN FORMULA KHUSUS DIABETES KALKULATOR BMI DEWASA MUAT TRUN E-BUKU MENU RAMADAN KETAHUI LEBIH LANJUT
Berpuasa pada bulan Ramadan akan mengubah pola pemakanan
anda dan menyebabkan tahap glukosa anda sama ada menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pelan pemakanan
yang betul amat penting untuk memastikan paras glukosa anda berada dalam tahap optimum pada bulan puasa.
Pelan
Pemakanan Ramadan atau Ramadan Nutrition Plan (RNP) adalah pelan yang telah terbukti secara klinikal,
dibentuk untuk membantu individu dengan Diabetes Jenis 2 (T2DM) mencapai kawalan glukosa dengan lebih baik
dan membantu dalam pengurusan berat badan1,2. Penurunan berat badan terbukti dapat memperbaiki
kawalan
glukosa untuk individu yang mengalami T2DM dan mempunyai berat badan berlebihan.
Pelan Pemakanan Ramadan
adalah seimbang dengan
pengagihan makronutrien
berikut:
FKD (Formula Khusus Diabetes)
PENGAWALAN BERAT BADAN
SEMASA RAMADAN
Kalori yang anda ambil akan mempengaruhi berat badan anda.
Keperluan kalori badan bergantung kepada ketinggian, jantina dan tahap aktiviti harian anda.
Berikut
merupakan beberapa cadangan jika anda berminat mengurangkan berat badan, atau mengelak kenaikan
berat badan masa Ramadan:
Perhatikan pengambilan kalori anda
Agihkan karbohidrat dan jumlah pengambilan kalori antara Sahur dan Iftar secara berkadar
Lakukan senaman ringan selepas berbuka puasa, seperti berjalan pantas.
Rasa keliru terhadap berapa kalori yang harus anda ambil untuk mengurangkan berat badan? Sila rujuk jadual berikut untuk memilih keperluan kalori yang sesuai untuk anda.
KALKULATOR
BMI DEWASA
Kalkulator ini menyediakan indeks jisim tubuh (BMI) dan kategori status berat badan yang sesuai untuk dewasa berumur 20 tahun ke atas.
BMI ANDA
IALAH 13.3
BMI ANDA
IALAH 24.4
BMI ANDA
IALAH 28.9
BMI ANDA
IALAH 31.1
PELAN MENU
14 HARI RAMADAN
Pilih pelan pemakanan berdasarkan jumlah kalori yang sesuai untuk mengoptimumkan kawalan berat badan dan paras glukosa anda sepanjang Ramadan ini.
UNTUK MENGEKALKAN BERAT BADAN |
UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN |
|
LELAKI  |
1800 - 2200 kcal/hari | 1800 kcal/hari |
PEREMPUAN 
|
1500 - 2000 kcal/hari 1500 kcal/hari |
1500 kcal/hari 1200 kcal/hari |
Formula Khusus Diabetes (FKD) yang dinyatakan dalam Pelan Menu
14 Hari
Ramadan
adalah merujuk kepada NUTREN® GLUCOBALANCE™
Untuk keterangan lanjut, anda boleh muat turun Pelan Menu 14 Hari Ramadan
Overnight Oats
NUTREN® GLUCOBALANCE™
Saiz Hidangan 1 | Pertukaran Karbohidrat ~ 3.5 | 330kcal
Susu Kocak Semanis Kurma
Saiz Hidangan 1 | Pertukaran Karbohidrat ~ 2 | 190kcal
Makaroni Keju Bakar
NUTREN® GLUCOBALANCE™
Saiz Hidangan 1 | Pertukaran Karbohidrat ~ 2 | 390kcal
Dadih NUTREN® GLUCOBALANCE™
Saiz Hidangan 1 | Pertukaran Karbohidrat ~ 2 | 190kcal
BIJIRIN PENUH SARAPAN PAGI BERSAMA FKD, TELUR GORENG HANCUR, DAN KEJU KEPING CHAEDDAR
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~ 450kcal
KACANG KUDA BEREMPAH BERSAMA
SALAD SAYUR-SAYURAN DAN KURMA
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~ 230kcal
NASI BERSAMA AYAM PANGGANG DAN
SALAD SAYUR-SAYURAN & OREN
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~385kcal
KARIPAP KENTANG BAKAT DAN
AIR TEH TANPA GULA
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~140kcal
TOSAI BERSAMA KARI AYAM DAN SALAD SAYUR-SAYURAN &FKD
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~ 415kcal
BUBUR BARLI JAGUNG
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~ 180kcal
NASI BERSAMA IKAN MASK ASAM PEDAS DAN ULAM-ULAMAN & JAMBU BATU
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~410kcal
UBI KELEDEK BAKAR DAN FKD
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~195kcal
OVERNIGHT OATS DEGAN KACANG MERAH
Pertukaran CHO ~ 3.5 | Kalori ~ 330kcal
TAUHU SUMBAT BAKAR, LATTE DECAFFEINATED DAN KURMA
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~ 270kcal
NASI BERSAMA KARI AYAM DAN SAYUR KACANG BUNCIS & PIR HIJAU
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~340kcal
ROTI JALA BERSAMA KUAH DAL DAN KOPI TANPA GULA
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~215kcal
BUBUR LAMBUK DAN FKD
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~ 415kcal
SUSU KOCAK BUAH NAGA FKD
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~ 195kcal
NASI ULAM AYAM BAKAR DAN BETIK
Pertukaran CHO ~ 3 | Kalori ~ 370kcal
DADIH FKD KOPI TANPA GULA
Pertukaran CHO ~ 2 | Kalori ~ 190kcal
CADANGAN HIDANGAN
MAKANAN TERTERA UNTUK TUJUAN ILUSTRASI SAHAJA
Selamat berpuasa dengan Pelan Menu 14 Hari Ramadan
oleh ahli dietetik
untuk mencapai paras glukosa yang optimum!
Untuk maklumat lanjut tentang RNP dan pelan
pemakanan
Syawal, sila klik butang di bawah untuk muat turun eBuku:
Dihasilkan oleh
Rujukan: 1. Mohd Yusof BN, Wan Zukiman WZHH, Abu Zaid Z, et al. Comparison of Structured Nutrition Therapy for Ramadan with Standard Care in Type 2 Diabetes Patients. Nutrients. 2020;12(3):813. 2. Mohd Yusof BN, Yahya NF, Hasbullah FY, et al. Ramadan-focused nutrition therapy for people with diabetes: A narrative review. Diabetes Res Clin Pract. 2020; 108530 3. Look AHEAD Research Group, Pi-Sunyer X, Blackburn G, et al. Reduction in weight and cardiovascular disease risk factors in individuals with type 2 diabetes: one-year reuslts of the look AHEAD trial. Diabetes Care. 2007;30(6):1374-1383 4. Hussein Z, Taher SW, Gilcharan Singh HK, Chee Siew Swee W. Diabetes Care in Malaysia: Problems, New Models, and Solutions. Ann Glob Health. 2015;81(6):851-862.